¿Un mosquito zumbó en tu oído toda la noche? ¿Tuviste pesadillas? ¿Tienes nerviosismo nocturno? Son mil y un factores distintos pueden arruinarte una noche de sueño provocando que amanezcas con un cansancio brutal. ¿Sabes cómo sobrellevar un día así? Aquí te dejo algunos tips para ese día tan largo que te espera:
¿Café? Sí pero con moderación.
La cafeína interfiere con las señales químicas que producen sueño y nos ayuda a estar más alertas. Solo con olerlo podrás obtener los beneficios que proporciona. Dos tazas es la dosis necesaria y justa, si te excedes con el café, solo alterarás tu sistema nervioso y al cansancio tendrás que añadir nerviosismo. Si tienes que elegir, quédate con el agua natural para mantener tu organismo hidratado.
Desayuna proteínas.
Si te faltaron horas de sueño, lo más probable es que se te antoje algo dulce (¿te suena verdad?). No debes confiar mucho en el azúcar porque elevará tu energía pero solo de forma temporal y el bajón será peor. Lo ideal es que sigas una dieta equilibrada durante el día, poniendo especial atención al consumo de proteínas. ¿Quieres saber qué es una muy buena opción para el desayuno? Los huevos.
Camina al aire libre.
El movimiento y la luz natural te ayudarán a aumentar el nivel de alerta. Además, los rayos del sol ayudarán a la sincronización de tu reloj natural, reduciendo los niveles de estrés. Una caminata a paso rápido alrededor de las 3 de la tarde ayudará a aumentar tus niveles de energía.
Evita conducir.
Deja el auto en casa ya que el cansancio aumenta el riesgo de sufrir un percance y no es lo que queremos. Muchísimos accidentes de tránsito son ocasionados por conductores que se quedan dormidos o que cometen un error por la disminución del estado de alerta. Si no puedes evitarlo, procura no manejar al mediodía y deja a un lado los lentes oscuros.
Duerme con moderación.
Ir a la cama a las 6 de la tarde para «compensar» lo que no has dormido las noches anteriores es una mala idea. Dormir en exceso puede alterar tus patrones normales de sueño y una mala noche de sueño puede convertirse en un circulo vicioso. Sí, puedes dormir un poco más pero, por favor, no te excedas. Entre media hora y dos horas más del tiempo que dedicas habitualmente, será suficiente (si por lo regular duermes 7 horas, hoy extiéndelo a 9).
Y tú, ¿dormiste mal?
